Quanti hanno sempre desiderato di poter lavorare comodamente da casa, senza doversi preoccupare di raggiungere l’ufficio o la sede aziendale? Con l’ home working si può!

Il COVID ha costretto gran parte della popolazione mondiale a rivedere il proprio modo di lavorare. Alcuni business hanno subìto una frenata improvvisa, altri sono diventati più liquidi. Molti dipendenti oggi svolgono le proprie mansioni da remoto, praticando quello che viene definito smart working.
Ma siamo sicuri che questo nuovo modo di lavorare faccia bene al corpo e alla mente?

Benefici e rischi dello smart working sulla mente

Secondo alcuni studi lavorare da casa, e quindi in un luogo che percepiamo come confortevole, ci rende più sereni, tranquilli e rilassati. Teoricamente infatti la gestione dell’orario di lavoro e la possibilità di organizzare le task a nostro piacimento, dovrebbe comportare effetti positivi sulla salute e sulla produttività.

Guardiamo però anche l’altro lato della medaglia.

Spesso si tende a perdere di vista l’orologio e a cadere nel tranello dell’iperconnessione, lasciando poco spazio alla famiglia e restando costantemente attaccati al computer. Bisogna fare molta attenzione a questo aspetto: il bournout può essere dietro l’angolo e neanche ce ne accorgiamo!
Senza considerare che stando in casa si perdono di vista plus come la socialità, le chiacchiere con i colleghi, la pausa da caffè e tutti i piccoli rituali che rendono il lavoro qualcosa in più di una mera esecuzione di compiti.

Benefici e rischi dello smart working sul corpo

Così come per la mente, lo smart working può portare benefici ma anche rischi al nostro corpo.

Non dover raggiungere l’ufficio infatti genera un guadagno di tempo – per alcuni notevole – che può essere recuperato in ore di sonno. Se calcolate sul singolo giorno possono sembrare inezie, ma sul lungo periodo il corpo potrebbe ringraziare!

L’home working, inoltre, ci consente di cucinare e quindi mangiare in maniera più sana rispetto ai soliti pasti rubati da ufficio. Tra l’altro dopo un pranzo equilibrato sprizziamo di energie e forze, diventando così anche più produttivi!

Anche in questo caso bisogna valutare il rovescio della medaglia.

Casa è certamente un luogo di comfort in cui vivere una parte della nostra quotidianità, ma da alcuni non è ritenuto un luogo adeguato adatto per svolgere il proprio lavoro. Perchè?

Ecco i motivi:

• La schiena può risentire negativamente della postura scorretta che tendiamo ad assumere su sedie scomode o non ergonomiche. Si tende a sviluppare dolori diffusi al tratto cervicale, alla zona lombo sacrale, alle gambe, per non parlare dei mal di testa, ovvero le cosiddette cefalee muscolo tensive. Lo stress a cui sottoponiamo la schiena può arrivare a provocare un’alterazione delle curve fisiologiche del rachide;
• L’altezza e la posizione del pc possono comportare effetti negativi sulla vista, favorendo la stanchezza della muscolatura oculare;
• Stare seduti per troppo tempo e quindi tenere la parte inferiore del nostro corpo ferma in una posizione, per lo più scorretta, genera pesantezza alle gambe, gonfiore, stasi venosa e linfatica, per non parlare dei dolori articolari dovuti alla scarsa mobilità.

Se avverti uno di questi sintomi, non esitare a contattarmi!

I consigli del Fisioterapista Ambrosio per lo smart working

• Sarebbe preferibile, dal punto di vista ergonomico, sistemare lo schermo del pc su un piano di fronte accessibile. L’impostazione ottimale dell’altezza viene raggiunta quando la linea superiore dello schermo è alla stessa altezza degli occhi;
• Per aiutare la schiena e la parte inferiore del corpo a sopportare la postura poco gradevole e l’immobilità protratta nel tempo, sarebbe opportuno cambiare spesso sedia o aiutarsi con l’uso di un cuscino per seduta;
• Da non sottovalutare sono la pratica dello stretching e della mobilità articolare, da eseguire almeno due volte durante l’arco della giornata, magari anche durante la pausa pranzo;
• Infine, cosa c’è di meglio di una bella passeggiata all’area aperta? Al termine delle ore lavorative è davvero un toccasana: passeggiare per almeno 30 minuti aiuta a ridurre lo stress e a ridurre la tensione muscolare accumulata durante la giornata.
  

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Il pattinaggio è una pratica sportiva di grande importanza per lo sviluppo dell’equilibrio, della coordinazione del corpo e del corretto assetto posturale. Sebbene sia largamente conosciuto per il suo considerevole aspetto ludico non tutti sanno che pattinare incrementa anche il benessere fisico. Infatti la condizione di potenziale instabilità imposta dai pattini induce il sistema corpo a tonificare alcuni importanti gruppi muscolari la cui scarsa tonicità è spesso causa di dolori e di problemi posturali. Il pattinaggio infatti si fonda su un continuo spostamento del peso corporeo, ma per far sì che ciò avvenga, bisogna che la muscolatura garantisca un assetto stabile e corretto. Questo compito è svolto prevalentemente dalla parete addominale che dunque è sempre chiamata in causa, sia in caso di statica che di dinamica. Il rinforzo dei muscoli addominali dona al corpo maggiore stabilità ed equilibrio, aiuta a sostenerlo prevenendo lombalgie e ne migliora la condizione posturale.

Non di minore importanza è la tonificazione dei muscoli degli arti inferiori come gli ischiocrurali, adduttori e glutei, che intervengono nella deambulazione, sollecitano la circolazione e stimolano i propriocettori, ovvero i recettori deputati al controllo del corpo nello spazio.

Il pattinaggio, nello specifico:

• Migliora l’assetto posturale
• Migliora l’equilibrio e la stabilità corporea
• Tonifica la muscolatura
• Riduce lo stress
• Migliora la coordinazione dei movimenti.

L’antica arte del Wu Shu Kung Fu: numerosi benefici dal punto di vista sociale, medico e fisioterapico

Il mondo intero è trovato, negli ultimi tre mesi, di fronte a un’emergenza sanitaria che ha portato allo stop di tutta una serie di attività, quali scolastiche, economiche e certamente, anche sportive.

Questo particolare periodo storico ha portato ad un brusco cambiamento delle abitudini sociali e lo stesso distanziamento, imposto dal Ministero per contenere il contagio da covid – 19, ha pesantemente influenzato il mondo dello sport, basti pensare al rinvio di numerosi appuntamenti agonistici.

Il blocco è stato duro da digerire, eppure con l’inoltrarsi della Fase 2 è stato possibile osare osservare anche alle palestre di riprendere la loro normale attività, certamente seguendo tutte le direttive ministeriali del caso. Sarà di conseguenza obbligatorio attenersi ai protocolli approvati dalla Conferenza delle Regioni, che in linea generale anticipa la messa in atto di allenamenti in sicurezza sia degli associati sia del personale interno alle strutture.

Tra tutti gli sport, riprende certamente anche il Kung fu. Si tratta di una pratica antichissima descritta da diversi stili di combattimento, i cui valori di base sono l’armonia e il ritmo, in quanto le tecniche di combattimento e autodifesa messe in pratica non hanno niente a che fare con la violenza.

Dal punto di vista sociologico, dal punto di vista di uno sport che aiuta a migliorare un corpo sano e insegna come prendersene cura, di conseguenza questo offre di avere una buona resa nel mondo del lavoro e della società in generale, attraverso un arricchimento non solo della propria vita , ma invoglia anche ad affrontare quelle battaglie quotidiane che di solito tendiamo a nascondere o evitare. Inoltre il Kung Fu può essere praticato senza necessariamente avere contatto fisico col maestro, infatti lo studio può avvenire in modo individuale rispettando così le normative di sicurezza attualmente vigenti.

Dal punto di vista medico e fisioterapico, i benefici sono molti: sia nel bambino che nell’adulto, il Kung fu, aiuta ad aumentare la capacità di movimento e coordinazione e l’elasticità muscolo-tendinea, migliorando così problematiche di natura fisica, difficoltà motorie e patologie a carico della colonna vertebrale, quali scoliosi, ipercifosi dorsale, iperlordosi lombale, migliorando di conseguenza, anche la postura.

Tutto questo accade in quanto il Kung Fu consente di combinare movimenti alternati di braccia e gambe tenendo conto del perfetto sistema del nostro corpo, eseguendo tutti i movimenti secondo la sua biomeccanica, grazie agli studi di antichi maestri, letterati e medici cinesi.

La cellulite è il termine che comunemente usiamo per descrivere la pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica ovvero una patologia che indica una condizione alterata dell’ipoderma. Si parla così tanto di cellulite dal punto di vista estetico che quasi si ignora essere una patologia degenerativa infiammatoria a carattere evolutivo del tessuto adiposo. Essa colpisce oltre il 90% delle donne e ciò che la caratterizza è la pelle a buccia d’arancia. Le cause di insorgenza della cellulite possono essere:

• Ormonali: un’alterata attività degli estrogeni favorisce ristagno di liquidi e l’accumulo di trigliceridi a livello dell’adipocita
• Genetiche: predisposizione genetica legata a fattori come una maggiore attività ormonale, una fragilità capillare e una cattiva circolazione
• Circolatorie: una stasi del sangue dovuta a problemi di reflusso venoso comporta l’insorgenza o l’aggravamento della cellulite
• Posturali: una cattiva stimolazione della muscolatura, messa fuori carico da un’errata postura determina ipotonia muscolare, che favorisce un cattivo ritorno venoso e linfatico nonchè l’accumulo di grassi nei distretti corporei interessati
• Alimentari: un’alimentazione ipercalorica, ricca di acidi grassi saturi e iperglucidica (in particolare zuccheri semplici) possono causare ristagno di liquidi e incrementare l’adiposità
• Stress: vita frenetica, eccessiva fatica fisica e psichica, scarso riposo notturno sono tutte condizioni che contribuiscono all’insorgenza della cellulite

In condizioni normali il tessuto adiposo è ben irrorato dal sangue e i capillari permettono corretti scambi metabolici tra gli adipociti. Man mano che si altera la microcircolazione sanguigna i vasi presentano un’anormale permeabilità della parete e ciò causa trasudazione del plasma, con ristagno e accumulo negli spazi interstiziali. Col tempo si passa da una condizione di pelle edematosa (fase I- pannicolopatia edematosa) ad un aspetto di pelle pallido e pastoso (fase II- pannicolopatia edematosa). Quando si formano dei micronoduli che ostacolano ulteriormente gli scambi metabolici, causando una distruzione lenta e progressiva del tessuto connettivo del derma, la pelle presenta il classico aspetto a buccia d’arancia (fase III- pannicolopatia fibrosa). I micronoduli diventano macronoduli, facilmente riconoscibili alla palpazione e la superficie cutanea risulta fredda e dolente al tatto (fase IV- pannicolopatia sclerotica).

Si possono distinguere 3 tipi di cellulite:

1. Cellulite compatta: si localizza su ginocchia, cosce e glutei e colpisce soprattutto soggetti in buona forma fisica
2. Cellulite molle o flaccida: si localizza all’interno delle cosce e delle braccia e si manifesta in soggetti con muscolatura ipotonica
3. Cellulite edematosa: si localizza sui glutei, cosce e bacino in soggetti con una cattiva circolazione venosa e linfatica degli arti inferiori

Il corretto trattamento della cellulite parte quindi da un’attenta valutazione per determinarne la tipologia e l’eziologia che servirà a scegliere la terapia appropriata che miri a risolvere la patologia e non solo l’aspetto estetico che ne deriva.

Il compito del fisioterapista è dunque quello di contrastare alcune delle cause di insorgenza della patologia, nello specifico favorire la circolazione venosa e linfatica, ridurre lo stress muscolare e migliorare la postura.

In questa circostanza il fisioterapista veste un ruolo fondamentale, che si esplica attraverso il ripristino di un adeguato tono muscolare per favorire l’effetto pompa dei vasi, mediante l’educazione alla postura sui luoghi di lavoro e nelle attività quotidiane unito al corretto esercizio fisico, alla massoterapia e ad alcune terapie elettromedicali.